Regulamento · Two Hold Games At Home 2026

Informações gerais

Evento: Two Hold Games At Home 2026
Local: Crossfit Two Hold
Organização: Crossfit Two Hold
Data: 5 de dezembro de 2026 às 08:00

Categorias

RX Misto — Trio — R$ 0,00
Intermediário Masculino — Dupla — R$ 0,00
Intermediário Feminino — Dupla — R$ 0,00
Scale Masculino — Dupla — R$ 0,00
Scale Feminino — Dupla — R$ 0,00

Prova 1 — Double Threat

Tipo: Em partes
Time cap: 9 min

0:00–1:00 · Atleta A · Bike · máx. cal
1:00–1:15 · Transição
1:15–4:15 · Atleta A · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
4:15–4:45 · Troca A → B
4:45–5:45 · Atleta B · Bike · máx. cal
5:45–6:00 · Transição
6:00–9:00 · Atleta B · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima

Prova 2 — Hero Cross

Tipo: Por tempo
Time cap: 24 min
Rounds: 1

800 m Corrida syncro
- Padrão: Corrida sincronizada em duplas ou times pela distância demarcada.
20 m Walking lunges syncro
- Padrão: Passadas em caminhada sincronizadas em duplas ou times pela distância demarcada.
40 m Hand stand walking
- Padrão: Caminhada sobre as mãos (handstand walk).
800 m Corrida syncro
- Padrão: Corrida sincronizada em duplas ou times pela distância demarcada.
20 m Walking lunges syncro
- Padrão: Passadas em caminhada sincronizadas em duplas ou times pela distância demarcada.
60 Bar muscle ups
- Padrão: Bar muscle-ups pendurado na barra com cotovelos travados acima da barra.
800 m Corrida syncro
- Padrão: Corrida sincronizada em duplas ou times pela distância demarcada.
20 m Walking lunges syncro
- Padrão: Passadas em caminhada sincronizadas em duplas ou times pela distância demarcada.
80 Wall ball · 20/14 kg
- Padrão: Inicie com a bola no peito em agachamento; desça até o quadril passar abaixo do joelho e arremesse a bola no alvo ao subir. Não conta se a bola não bater acima da marca ou sem a profundidade.

Prova 3 — Domino Effect

Tipo: Por tempo
Time cap: 14 min
Rounds: 1

[A] 15 Clean and jerk · 40/29 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[A] 15 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[A] 12 Clean and jerk · 40/29 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[A] 12 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[A] 9 Clean and jerk · 40/29 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[A] 9 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[B] 12 Clean and jerk · 50/35 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[B] 12 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[B] 9 Clean and jerk · 50/35 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[B] 9 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[B] 6 Clean and jerk · 50/35 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[B] 6 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[C] 9 Clean and jerk · 60/42 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[C] 9 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[C] 6 Clean and jerk · 60/42 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[C] 6 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.
[C] 3 Clean and jerk · 60/42 kg
- Padrão: Inicie com a barra no chão; leve até os ombros e depois acima da cabeça. Termine em pé com a barra travada acima da cabeça, quadril e joelhos estendidos.
[C] 3 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
- Padrão: Faça o burpee com o peito e as coxas tocando o chão ao lado da barra e salte por cima dela com os dois pés. Não conta se os pés não saírem do chão juntos.

Pontuação e desempate

Em cada prova, a colocação vale pontos: 1º lugar = 1 ponto, 2º = 2 pontos, e assim por diante.
No geral, vence quem tiver a menor soma de pontos.
AMRAP: vence quem fez mais repetições.
Por tempo: quem termina vence pelo menor tempo; quem estoura o time cap fica atrás, ordenado por repetições.
Empate perfeito divide a colocação (ex.: 1º, 2º, 2º, 4º).
Desempate na prova (AMRAP e Por tempo): vence quem fechou o último round completo mais cedo.
Carga máxima: vence a maior carga; em empate, quem validou a carga primeiro.
EMOM: vence quem fizer mais repetições. Intervalo não completado dentro do tempo vale zero, mas o atleta segue no próximo intervalo. Desempate: menor soma dos tempos de trabalho dos intervalos completos.
Em partes: a pontuação é a soma das calorias/repetições e dos quilos de todas as partes. Parte de carga sem levantamento válido vale 0 kg. Empate divide a colocação.
Empate no geral: vence quem tiver mais 1ºs lugares, depois mais 2ºs, e assim por diante.
Provas só somam pontos no geral após o envio de todos os resultados da categoria.
Não largou (DNS) e abandonou (DNF): última colocação válida + 1 na prova.
Desclassificação na prova (DSQ): última colocação válida + 2.
A classificação permanece provisória até a homologação final pela organização.

Arbitragem

O atleta pode concordar ou discordar do resultado no resumo da raia. Discordâncias ficam em revisão até uma decisão registrada pelo organizador ou head judge.

Cronograma

Double Threat · Scale Masculino + Intermediário Masculino + Intermediário Feminino + RX Misto · Bateria 1 · 08:00
Double Threat · Intermediário Masculino · Bateria 2 · 08:19
Hero Cross · Scale Masculino + Intermediário Masculino + Intermediário Feminino + RX Misto · Bateria 1 · 08:38
Hero Cross · Intermediário Masculino · Bateria 2 · 09:12
Domino Effect · Scale Masculino + Intermediário Masculino + Intermediário Feminino + RX Misto · Bateria 1 · 09:46
Domino Effect · Intermediário Masculino · Bateria 2 · 10:10

Configuração das provas — RX Misto

Double Threat

Múltiplas modalidades (em partes) · cap 9 min

0:00–1:00 · Atleta A · Bike · máx. cal
1:00–1:15 · Transição
1:15–4:15 · Atleta A · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
4:15–4:45 · Troca A → B
4:45–5:45 · Atleta B · Bike · máx. cal
5:45–6:00 · Transição
6:00–9:00 · Atleta B · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima

Prova 1: Double Threat (AMRAP + RM em duplas).
Soma única: calorias na Bike + kg dos levantamentos dos dois atletas. Levantamento falho vale 0 kg.

Hero Cross

Por tempo · cap 24 min

800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
40 m Hand stand walking
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
60 Bar muscle ups
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
80 Wall ball · 20/14 lbs

Hero Cross

Time cap: 24 minutos

Bloco 1:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
40m hand stand walking

Bloco 2:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
60 bar muscle ups

Bloco 3:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
80 wallball 20lbs (masculino) / 14lbs (feminino)

Domino Effect

Por tempo · cap 14 min

15 Clean and jerk · 40/29 kg
15 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 40/29 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 40/29 kg
9 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 50/35 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 50/35 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 50/35 kg
6 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 60/42 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 60/42 kg
6 Burpee over the bar
3 Clean and jerk · 60/42 kg
3 Burpee over the bar

Time cap: 14 minutos.
Formato: For Time sequencial (efeito dominó).

Atleta A inicia e completa:
15-12-9 de Clean and Jerk (40 kg / 29 kg) intercalado com Burpee over the bar em sincronia com outro atleta livre do time:
• 15 Clean and Jerk (40/29 kg)
• 15 Burpee over the bar syncro (livre)
• 12 Clean and Jerk (40/29 kg)
• 12 Burpee over the bar syncro (livre)
• 9 Clean and Jerk (40/29 kg)
• 9 Burpee over the bar syncro (livre)

Ao concluir as 9 repetições de burpee over the bar, o Atleta B assume e completa:
12-9-6 de Clean and Jerk (50 kg / 35 kg) intercalado com Burpee over the bar em sincronia com outro atleta livre do time:
• 12 Clean and Jerk (50/35 kg)
• 12 Burpee over the bar syncro (livre)
• 9 Clean and Jerk (50/35 kg)
• 9 Burpee over the bar syncro (livre)
• 6 Clean and Jerk (50/35 kg)
• 6 Burpee over the bar syncro (livre)

Ao concluir as 6 repetições de burpee over the bar, o Atleta C assume e completa:
9-6-3 de Clean and Jerk (60 kg / 42 kg) intercalado com Burpee over the bar em sincronia com outro atleta livre do time:
• 9 Clean and Jerk (60/42 kg)
• 9 Burpee over the bar syncro (livre)
• 6 Clean and Jerk (60/42 kg)
• 6 Burpee over the bar syncro (livre)
• 3 Clean and Jerk (60/42 kg)
• 3 Burpee over the bar syncro (livre)

Padrões de execução:

Clean and Jerk: a barra sai do chão em cada repetição e é finalizada acima da cabeça com cotovelos, quadris e joelhos totalmente estendidos na vertical sobre a linha dos pés.
Burpee over the bar syncro: o Atleta da vez realiza o burpee em sincronia com qualquer outro atleta livre do time. A sincronia é obrigatória no chão (peito de ambos tocando o solo ao mesmo tempo). O salto pode ser simultâneo ou sucessivo.

Pontuação: menor tempo de conclusão dentro do time cap de 14 minutos. Em caso de cap, vence quem tiver completado mais repetições (total de 162 repetições possíveis). Desempate pelo tempo do último bloco completo.

Configuração das provas — Intermediário Masculino

Double Threat

Múltiplas modalidades (em partes) · cap 9 min

0:00–1:00 · Atleta A · Bike · máx. cal
1:00–1:15 · Transição
1:15–4:15 · Atleta A · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
4:15–4:45 · Troca A → B
4:45–5:45 · Atleta B · Bike · máx. cal
5:45–6:00 · Transição
6:00–9:00 · Atleta B · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima

Prova 1: Double Threat (AMRAP + RM em duplas).
Soma única: calorias na Bike + kg dos levantamentos dos dois atletas. Levantamento falho vale 0 kg.

Hero Cross

Por tempo · cap 24 min

800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
40 m Hand stand walking
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
60 Bar muscle ups
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
80 Wall ball · 20 lbs

Hero Cross

Time cap: 24 minutos

Bloco 1:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
40m hand stand walking

Bloco 2:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
60 bar muscle ups

Bloco 3:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
80 wallball 20lbs (masculino) / 14lbs (feminino)

Domino Effect

Por tempo · cap 14 min

15 Clean and jerk · 40 kg
15 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 40 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 40 kg
9 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 50 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 50 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 50 kg
6 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 60 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 60 kg
6 Burpee over the bar
3 Clean and jerk · 60 kg
3 Burpee over the bar

Time cap: 14 minutos.
Formato: For Time sequencial (efeito dominó).

Padrões de execução:

Clean and Jerk: a barra sai do chão em cada repetição e é finalizada acima da cabeça com cotovelos, quadris e joelhos totalmente estendidos na vertical sobre a linha dos pés.
Burpee over the bar syncro: o Atleta da vez realiza o burpee em sincronia com qualquer outro atleta livre do time. A sincronia é obrigatória no chão (peito de ambos tocando o solo ao mesmo tempo). O salto pode ser simultâneo ou sucessivo.

Configuração das provas — Intermediário Feminino

Double Threat

Múltiplas modalidades (em partes) · cap 9 min

0:00–1:00 · Atleta A · Bike · máx. cal
1:00–1:15 · Transição
1:15–4:15 · Atleta A · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
4:15–4:45 · Troca A → B
4:45–5:45 · Atleta B · Bike · máx. cal
5:45–6:00 · Transição
6:00–9:00 · Atleta B · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima

Prova 1: Double Threat (AMRAP + RM em duplas).
Soma única: calorias na Bike + kg dos levantamentos dos dois atletas. Levantamento falho vale 0 kg.

Hero Cross

Por tempo · cap 24 min

800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
40 m Hand stand walking
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
60 Bar muscle ups
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
80 Wall ball · 14 lbs

Hero Cross

Time cap: 24 minutos

Bloco 1:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
40m hand stand walking

Bloco 2:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
60 bar muscle ups

Bloco 3:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
80 wallball 20lbs (masculino) / 14lbs (feminino)

Domino Effect

Por tempo · cap 14 min

15 Clean and jerk · 29 kg
15 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 29 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 29 kg
9 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 35 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 35 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 35 kg
6 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 42 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 42 kg
6 Burpee over the bar
3 Clean and jerk · 42 kg
3 Burpee over the bar

Time cap: 14 minutos.
Formato: For Time sequencial (efeito dominó).

Padrões de execução:

Clean and Jerk: a barra sai do chão em cada repetição e é finalizada acima da cabeça com cotovelos, quadris e joelhos totalmente estendidos na vertical sobre a linha dos pés.
Burpee over the bar syncro: o Atleta da vez realiza o burpee em sincronia com qualquer outro atleta livre do time. A sincronia é obrigatória no chão (peito de ambos tocando o solo ao mesmo tempo). O salto pode ser simultâneo ou sucessivo.

Configuração das provas — Scale Masculino

Double Threat

Múltiplas modalidades (em partes) · cap 9 min

0:00–1:00 · Atleta A · Bike · máx. cal
1:00–1:15 · Transição
1:15–4:15 · Atleta A · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
4:15–4:45 · Troca A → B
4:45–5:45 · Atleta B · Bike · máx. cal
5:45–6:00 · Transição
6:00–9:00 · Atleta B · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima

Prova 1: Double Threat (AMRAP + RM em duplas).
Soma única: calorias na Bike + kg dos levantamentos dos dois atletas. Levantamento falho vale 0 kg.

Hero Cross

Por tempo · cap 24 min

800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
40 m Hand stand walking
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
60 Bar muscle ups
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
80 Wall ball · 20 lbs

Hero Cross

Time cap: 24 minutos

Bloco 1:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
40m hand stand walking

Bloco 2:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
60 bar muscle ups

Bloco 3:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
80 wallball 20lbs (masculino) / 14lbs (feminino)

Domino Effect

Por tempo · cap 14 min

15 Clean and jerk · 40 kg
15 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 40 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 40 kg
9 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 50 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 50 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 50 kg
6 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 60 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 60 kg
6 Burpee over the bar
3 Clean and jerk · 60 kg
3 Burpee over the bar

Time cap: 14 minutos.
Formato: For Time sequencial (efeito dominó).

Padrões de execução:

Clean and Jerk: a barra sai do chão em cada repetição e é finalizada acima da cabeça com cotovelos, quadris e joelhos totalmente estendidos na vertical sobre a linha dos pés.
Burpee over the bar syncro: o Atleta da vez realiza o burpee em sincronia com qualquer outro atleta livre do time. A sincronia é obrigatória no chão (peito de ambos tocando o solo ao mesmo tempo). O salto pode ser simultâneo ou sucessivo.

Configuração das provas — Scale Feminino

Double Threat

Múltiplas modalidades (em partes) · cap 9 min

0:00–1:00 · Atleta A · Bike · máx. cal
1:00–1:15 · Transição
1:15–4:15 · Atleta A · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
4:15–4:45 · Troca A → B
4:45–5:45 · Atleta B · Bike · máx. cal
5:45–6:00 · Transição
6:00–9:00 · Atleta B · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima

Prova 1: Double Threat (AMRAP + RM em duplas).
Soma única: calorias na Bike + kg dos levantamentos dos dois atletas. Levantamento falho vale 0 kg.

Hero Cross

Por tempo · cap 24 min

800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
40 m Hand stand walking
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
60 Bar muscle ups
800 m Corrida syncro
20 m Walking lunges syncro
80 Wall ball · 14 lbs

Hero Cross

Time cap: 24 minutos

Bloco 1:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
40m hand stand walking

Bloco 2:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
60 bar muscle ups

Bloco 3:

800m de corrida syncro
20m walking lunges syncro
80 wallball 20lbs (masculino) / 14lbs (feminino)

Domino Effect

Por tempo · cap 14 min

15 Clean and jerk · 29 kg
15 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 29 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 29 kg
9 Burpee over the bar
12 Clean and jerk · 35 kg
12 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 35 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 35 kg
6 Burpee over the bar
9 Clean and jerk · 42 kg
9 Burpee over the bar
6 Clean and jerk · 42 kg
6 Burpee over the bar
3 Clean and jerk · 42 kg
3 Burpee over the bar

Time cap: 14 minutos.
Formato: For Time sequencial (efeito dominó).

Padrões de execução:

Clean and Jerk: a barra sai do chão em cada repetição e é finalizada acima da cabeça com cotovelos, quadris e joelhos totalmente estendidos na vertical sobre a linha dos pés.
Burpee over the bar syncro: o Atleta da vez realiza o burpee em sincronia com qualquer outro atleta livre do time. A sincronia é obrigatória no chão (peito de ambos tocando o solo ao mesmo tempo). O salto pode ser simultâneo ou sucessivo.