Two Hold Games At Home 2026

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Provas

• Prova 1 · Múltiplas modalidades (em partes) · cap 9 min
  Double Threat
  • 0:00–1:00 · Atleta A · Bike · máx. cal
  • 1:00–1:15 · Transição
  • 1:15–4:15 · Atleta A · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
  • 4:15–4:45 · Troca A → B
  • 4:45–5:45 · Atleta B · Bike · máx. cal
  • 5:45–6:00 · Transição
  • 6:00–9:00 · Atleta B · 2 Squat clean + 2 Front squat · carga máxima
  Briefing e padrões de execução

  Prova 1: Double Threat (AMRAP + RM em duplas). Soma única: calorias na Bike + kg dos levantamentos dos dois atletas. Levantamento falho vale 0 kg.

• Prova 2 · Por tempo · cap 24 min · 1 rounds
  Hero Cross
  • 800 m Corrida syncro
  • 20 m Walking lunges syncro
  • 40 m Hand stand walking
  • 800 m Corrida syncro
  • 20 m Walking lunges syncro
  • 60 Bar muscle ups
  • 800 m Corrida syncro
  • 20 m Walking lunges syncro
  • 80 Wall ball · 20.0 kg
  Briefing e padrões de execução

  Hero Cross Time cap: 24 minutos Bloco 1: - 800m de corrida syncro - 20m walking lunges syncro - 40m hand stand walking Bloco 2: - 800m de corrida syncro - 20m walking lunges syncro - 60 bar muscle ups Bloco 3: - 800m de corrida syncro - 20m walking lunges syncro - 80 wallball 20lbs (masculino) / 14lbs (feminino)

• Prova 3 · Por tempo · cap 14 min · 1 rounds
  Domino Effect
  • [Atleta A] 15 Clean and jerk · 40/29 kg
  • [Atleta A] 15 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • [Atleta A] 12 Clean and jerk · 40/29 kg
  • [Atleta A] 12 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • [Atleta A] 9 Clean and jerk · 40/29 kg
  • [Atleta A] 9 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • [Atleta B] 12 Clean and jerk · 50/35 kg
  • [Atleta B] 12 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • [Atleta B] 9 Clean and jerk · 50/35 kg
  • [Atleta B] 9 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • [Atleta B] 6 Clean and jerk · 50/35 kg
  • [Atleta B] 6 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • 9 Clean and jerk · 60/42 kg
  • 9 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • 6 Clean and jerk · 60/42 kg
  • 6 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  • 3 Clean and jerk · 60/42 kg
  • 3 Burpee over the bar (syncro com outro atleta (livre))
  Briefing e padrões de execução

  Time cap: 14 minutos. Formato: For Time sequencial (efeito dominó). Atleta A inicia e completa: 15-12-9 de Clean and Jerk (40 kg / 29 kg) intercalado com Burpee over the bar em sincronia com outro atleta livre do time: • 15 Clean and Jerk (40/29 kg) • 15 Burpee over the bar syncro (livre) • 12 Clean and Jerk (40/29 kg) • 12 Burpee over the bar syncro (livre) • 9 Clean and Jerk (40/29 kg) • 9 Burpee over the bar syncro (livre) Ao concluir as 9 repetições de burpee over the bar, o Atleta B assume e completa: 12-9-6 de Clean and Jerk (50 kg / 35 kg) intercalado com Burpee over the bar em sincronia com outro atleta livre do time: • 12 Clean and Jerk (50/35 kg) • 12 Burpee over the bar syncro (livre) • 9 Clean and Jerk (50/35 kg) • 9 Burpee over the bar syncro (livre) • 6 Clean and Jerk (50/35 kg) • 6 Burpee over the bar syncro (livre) Ao concluir as 6 repetições de burpee over the bar, o Atleta C assume e completa: 9-6-3 de Clean and Jerk (60 kg / 42 kg) intercalado com Burpee over the bar em sincronia com outro atleta livre do time: • 9 Clean and Jerk (60/42 kg) • 9 Burpee over the bar syncro (livre) • 6 Clean and Jerk (60/42 kg) • 6 Burpee over the bar syncro (livre) • 3 Clean and Jerk (60/42 kg) • 3 Burpee over the bar syncro (livre) Padrões de execução: - Clean and Jerk: a barra sai do chão em cada repetição e é finalizada acima da cabeça com cotovelos, quadris e joelhos totalmente estendidos na vertical sobre a linha dos pés. - Burpee over the bar syncro: o Atleta da vez realiza o burpee em sincronia com qualquer outro atleta livre do time. A sincronia é obrigatória no chão (peito de ambos tocando o solo ao mesmo tempo). O salto pode ser simultâneo ou sucessivo. Pontuação: menor tempo de conclusão dentro do time cap de 14 minutos. Em caso de cap, vence quem tiver completado mais repetições (total de 162 repetições possíveis). Desempate pelo tempo do último bloco completo.

Cronograma

• 08:00 · Prova 1 · Bateria 1 Ao vivo
  Double Threat · Scale Masculino + Intermediário Masculino + Intermediário Feminino + RX Misto
  1. Morri no Burpee · 2. Tico e Teco · 3. Meninas Super Poderosas · 4. Trio Parada Dura
• 08:19 · Prova 1 · Bateria 2
  Double Threat · Intermediário Masculino
  1. Bad boys · 2. Artur e Brinaldo · 3. Quebra-Tudo · 4. Os Caras
• 08:38 · Prova 2 · Bateria 1
  Hero Cross · Scale Masculino + Intermediário Masculino + Intermediário Feminino + RX Misto
  1. Morri no Burpee · 2. Tico e Teco · 3. Meninas Super Poderosas · 4. Trio Parada Dura
• 09:12 · Prova 2 · Bateria 2
  Hero Cross · Intermediário Masculino
  1. Bad boys · 2. Artur e Brinaldo · 3. Quebra-Tudo · 4. Os Caras
• 09:46 · Prova 3 · Bateria 1
  Domino Effect · Scale Masculino + Intermediário Masculino + Intermediário Feminino + RX Misto
  1. Morri no Burpee · 2. Tico e Teco · 3. Meninas Super Poderosas · 4. Trio Parada Dura
• 10:10 · Prova 3 · Bateria 2
  Domino Effect · Intermediário Masculino
  1. Bad boys · 2. Artur e Brinaldo · 3. Quebra-Tudo · 4. Os Caras